丁香医生:年轻人补钙这件事

年轻人也要补钙。

人的骨密度在 25 岁左右达到顶点,在 30 多岁开始缓慢下降。

如果年轻时不注意钙营养,也懒得运动,骨质基础就差,患「骨质疏松」的风险就大很多。

牛奶

牛奶是当之无愧的补钙之王

它含钙丰富

100 毫升牛奶含钙量

大于 100 毫克

而且牛奶中的钙,特别好吸收

建议每天喝 300 克牛奶

不喜欢喝牛奶的朋友

可以喝酸奶代替

青菜

在常见的绿叶菜中

小油菜、毛豆和荠菜最补钙

每 100 克小油菜、毛豆

荠菜的含钙量分别为

108 毫克、135 毫克和 294 毫克

不过,绿叶菜中的钙虽然多

但吸收效率不如牛奶

豆腐、豆腐干

豆腐和豆腐干,在制作的过程中

会加入,含有钙的卤水或石膏

因此很多豆制品,也有着丰富的钙

不同做法的豆腐,含钙量不同

卤水豆腐

含钙量 138 mg/100 g

石膏豆腐

含钙量 116 mg/100 g

维生素D

晒太阳能够促进钙吸收

或吃一些

维生素 D 的食物

服用维生素 D 补充剂

要注意

每天补充 400 单位的

维生素 D 就够了

别因为它

能帮助钙吸收,就乱吃

钙片

补钙最好的方法是吃食物

钙片只是一种

额外的补充方案

如果每天饮食中

无法保证

奶类充足、深绿色蔬菜丰富

可以吃点钙片

选钙片要注意,每片的钙含量

仔细查看包装

优先选择小剂量的

(100~300 毫克)

按需补充

小编还要告诉你

关于补钙这件事情

这些要注意

骨头汤不补钙

吃虾皮不补钙

喝豆浆不补钙

吃太多盐会缺钙

肉吃的太多也会缺钙


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