年轻人也要补钙。
人的骨密度在 25 岁左右达到顶点,在 30 多岁开始缓慢下降。
如果年轻时不注意钙营养,也懒得运动,骨质基础就差,患「骨质疏松」的风险就大很多。
牛奶
牛奶是当之无愧的补钙之王
它含钙丰富
100 毫升牛奶含钙量
大于 100 毫克
而且牛奶中的钙,特别好吸收
建议每天喝 300 克牛奶
不喜欢喝牛奶的朋友
可以喝酸奶代替
青菜
在常见的绿叶菜中
小油菜、毛豆和荠菜最补钙
每 100 克小油菜、毛豆
荠菜的含钙量分别为
108 毫克、135 毫克和 294 毫克
不过,绿叶菜中的钙虽然多
但吸收效率不如牛奶
豆腐、豆腐干
豆腐和豆腐干,在制作的过程中
会加入,含有钙的卤水或石膏
因此很多豆制品,也有着丰富的钙
不同做法的豆腐,含钙量不同
卤水豆腐
含钙量 138 mg/100 g
石膏豆腐
含钙量 116 mg/100 g
维生素D
晒太阳能够促进钙吸收
或吃一些
维生素 D 的食物
服用维生素 D 补充剂
要注意
每天补充 400 单位的
维生素 D 就够了
别因为它
能帮助钙吸收,就乱吃
钙片
补钙最好的方法是吃食物
钙片只是一种
额外的补充方案
如果每天饮食中
无法保证
奶类充足、深绿色蔬菜丰富
可以吃点钙片
选钙片要注意,每片的钙含量
仔细查看包装
优先选择小剂量的
(100~300 毫克)
按需补充
小编还要告诉你
关于补钙这件事情
这些要注意
骨头汤不补钙
吃虾皮不补钙
喝豆浆不补钙
吃太多盐会缺钙
肉吃的太多也会缺钙